主食には角砂糖19個分の糖質が含まれている！
『大きくの太る原因はカロリーではなく、糖質にある』
糖尿病 糖質食事 療法に詳しい 牧田前二 先生
ドキっ！ したあなた、、
街中の女性のスタイルを見て落ち込んでみてもしょうがないんです！
太っている事には必ず理由があります。
このブログは 2か月半で１5kg 痩せた実践的な方法 お伝えしてしていくブログです。
さあ、長年コンプレックスを持ち続けてきた 体型 に終止符を打つましょう。
ところで・・
- オートミール
- MCTオイル
- ダイエットサプリ
- 筋トレ
流行りのダイエットで失敗した経験はありませんか？
僕の家にも食べなくなったオートミュールが・・ (最後まで好きになれなかった・・)
使わなくなったダイエットグッツがが・・（部屋の片隅で寂しそうです）
最初は意気込んで瞬間的に2-3kgは痩せるのですが・・・
どれもこれも続かないんです！！ww
そもそも 一生 オートミュール飯たべれますか？
MTCオイルはいつまで飲めばよいのですか？
いやいや 少なくとも僕には MEG さえ食べ続ける事なんて出来ないです(m´・ω・｀)m
魔法のようなHow to 先行の流行りのダイエットではなく。
このブログでは
毎日続けられる 2か月半で１5kg 痩せた料理レシピ お伝えしていきます。
おいしい ごはんの為なら全国どこでも飛んで行く。
THE 食いしん坊！ 食べる事が生きがいの僕が
一緒に作って一緒に学んでいく。
美味しくて 低糖質な料理のすべてをここに。
糖質の役割とは？
まずは、お勉強！
スイーツやごはん、パスタには多くの糖質が含まれてるんです。
糖質は体内で消化されると 体内でブドウ糖へ変化し
血液中に送られ血糖値を上げ人間が生きるためのエネルギーとして利用されます。
糖質はいわば 車のガソリンです。
しかし過剰摂取した糖質どのにいくのでしょうか。
それは、、、
↓
中性脂肪として体内へ蓄積されます。
ディスクワークなど平日の活動エネルギーが少ない方が
主食をばかばか 食べてしまうと 糖質は消費せずに
確実に体内に蓄積して みるみるうちにおなか周りから太っていきます。
- 米 55g
- そば 40g
- 食パン 52g
- ショートケーキ 41g
これは、ごはんなら1膳、1人前に含まれる糖質量です。
あなたはどのくらいの摂取が適正なのか？
すばり・・
1食 およそ ２０g ダイエット中なら 10g
驚いたかもしれませんが現代人の
糖質の摂取目安はそんなもんなんです。
糖質は摂取してはいけないのか
そんな事はありません。
ガソリンなのですから、消費するればいいのです。
ところで、糖質１gを消費するのに
一体どのくらいの 運動量 が必要だと思いますか？
【糖質１g = ウォーキング 1分36秒】と言われてます。
以外と直に消費できるだろう・簡単だと思いました？
先ほどの主食に置き換えてみましょう。
- 米 55g → 88分
- うどん 52g → 83分
- そば 40g → 63分
- 食パン 52g → 83分
- 芋 22g → 35分
- ショートケーキ 41g → 70分
本当ですが大丈夫ですw
まずは 普段の食事の糖質量 を調べるところから始めましょう。
今日はここまで、ではまた次回です。
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